13. Az önbecsülés kialakítása
Hogyan jellemeznéd saját magad? Az alábbi (főleg) melléknevek - erények, bűnök, erősségek és gyengeségek - vagy vonatkoznak rád vagy nem. Nagyon sok egyéb tulajdonságot lehet hozzáírni a listához.| művészi | könnyed | felelős |
| gúnyos | büszke | haszontalan |
| képtelen | levert | szép |
| kedves | készséges | nyílt |
| szégyenlős | agresszív | félénk |
| hatalmaskodó | manipulatív | szerető |
| unalmas | érzékeny | érzelmes |
| hanyag | ostoba | lelkes |
| szerény | zavart | introvertált |
| érdekes | visszavonult | elgondolkodó |
| aggódó | fél | kreatív |
| önelégült | szégyenkezik | bízakodó |
| ronda | lusta | támogató |
| kivételes | türelmes | rugalmas |
| okos | mérges | passzív |
| igényes | boldogh | figyelmes |
| aktív szeretetre | méltó | intelligens |
| érthetetlen | intoleránst | tapintatos |
| éles szemű | bizonytalan | bizalmatlan |
| hitvány nem | vonzó | tehetséges |
Rengeteg tulajdonság van még. Próbáld meg úgy megnézni magad, ahogy a többiek látnak: megjelenés, viselkedésmód, teljesítmény a munkában, az otthoni élet, kapcsolatok, szociális helyzet, mentális működés, önismeret és szexualitás.
Ezek mindegyike vagyunk, természetesen más más időben. Most írd fel az összes tulajdonságot - a fenti listából, vagy másokat, ami eszedbe jut -, amiről úgy véled, hogy te szinte soha nem vagy: "Én szinte soha nem vagyok ..."
Most írj le mindent, amiről úgy hiszed, te szinte mindig: "Én szinte mindig ... vagyok"
Szerinted ezek közül a kijelentések közül melyek a legfontosabbak, azaz a mögöttes személyes meggyőződéseid magadról? Hogyan látod magad? Az alapvető meggyőződéseid elismerőek vagy kritikusak? Magas vagy alacsony az önbecsülésed?
Nézz meg minden felsorolt kritizáló megállapítást és képzeld el, hogy ezeket te mondod valaki másról. Mással lennél-e ilyen kemény és bíráskodó? Hogyan éreznéd magad, ha valaki így jellemezne téged?
Ha ráismersz magadra és boldog vagy, akkor rendben. De kérdezd meg magadtól, hogy ez azt jelenti-e, hogy bizonyos területeidet elhallgattatod, látókörödön, tehát a gondolataidon kívül helyezed. Ha felmerül a gyanú, hogy ez igaz, próbáld megvizsgálni, hogy melyik terület lehet az.
A belső kritikus lefegyverzése
Vedd egyesével az összes negatív állítást és nézd meg, hogy az alábbi listával szemben reális-e?
- Egy elszigetelt példából általános szabály lett?
- Néhány esetre túlzott figyelem fordul?
- Ez nem pontos, hanem túlzó leírás?
- A kritikus gondolkodásod fekete fehér? Pl. ragaszkodik ahhoz, hogy minden, amit csinálsz, zseniális legyen, vagy máskülönben szemétnek tekinti?
- A kritikusod elvárja, hogy felelősséget vállalj azokért az eseményekért, amelyek valójában a kívül esnek a hatáskörödön?
- A kritikusod feltételezi, hogy az egész világ körülötted és a te érdekeid körül forog?
- Gondolatolvasó voltál?
- Biztosan tudod, hogy a többiek nem szeretnek, kiengesztelhetetlenek, vagy nem törődnek veled?
- A kritikusod azt feltételezi, hogy nincs felelősség érzeted vagy egy magatehetetlen áldozat vagy?
- A belső kritikusod célszerűtlenül érzelmes?
Minden gyengeségre vagy negatív jellemvonásra találj kivételt vagy egy odailllő erősségedet.
Gondolj a barátaidra vagy akiket szeretsz szerencsétlen szokásaik illetve nem kívánatos jellemzőik ellenére. Próbáld meg ugyanezt a hozzáállást alkalmazni saját jellemvonásaidra - barátkozz össze magaddal.
Könnyebb lenne megérteni és végigcsinálni segítséggel? Jól jönne magyarázat, az, hogy valaki rendszeresen foglalkozzon veled, gyengéd vagy határozott irányítás vagy más segítség? A könyvhöz coachingot ajánlok Skype-on, itt kérj időpontot.